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안녕하세요. 미징가입니다. 오늘은 아보카도 효능에 대해 알아볼까 합니다. 요즘 스타벅스에 가시면 아보카도 블렌디드 음료가 있어요. 그 음료가 요새 아주 맛있다고 소문이 낫았더라고요. 그래서 아보카도 좋아하시는 분들이 많이 먹는다고 해요. 아침식사대용으로 좋다고 음료를 소개하시더라고요. 이외에도 아보카도가 들어간 햄버거도 있어, 아보카도가 들어간 밥도 판매하며 요즘 아보카도 인기가 나날이 더 높아지는 것 같아요. 마트에서도 아보카도 판매하는 모습들을 쉽게 발견할 수 있고요. 이보카도는 타임지에서 선정될 정도로 효능을 인정받았답니다. 그리고 기네스북에도 등재된 식품이라고 합니다. 아보카도의 주요 원산지는 멕시코 인근이랍니다. 멕시코 중동부의 고산지대와 중앙아메리카의 태평양 연안에서 자랍니다. 아보카도는 세계 과일 중 38가지 종류를 비교했을 때 영양가가 제일 높은 과일이라고 합니다.
이보카도에는 단백질, 티아민, 비타민, 식이섬유, 칼슘과 리 보플라 민 등이 아주 풍부하게 함유되어 있답니다. 그리고 불포화지방산도 다량 함유되어있습니다. 과일 중에서도 칼륨이 가장 많이 함유되어 있으며 염분의 함 요량은 아주 낮다고 합니다. 그럼 아보카도 효능에 대해 좀 더 자세히 알아볼까요?
아보카도 효능
아보카도도 효능 첫번째, 뼈 건강
아보카도에는 칼슘, 비타민D가 풍부해 구루병 예방에도 좋으며 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 된답니다. 또한 아보카도에 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 관절을 단단히 하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 아보카도 속의 PEA 성분이 소염제 역할을 해 관절에 염증이 생기면 도움이 된다고 합니다.
아보카도 효능 두번째, 시력강화
아보카도에는 루테인과 제아잔틴 성분이 눈을 보호하고 건강하게 해주는 성분이 풍부하게 함유되어 있답니다. 이 성분들이 눈의 피로 해소에도 도움이 되며 눈을 건강하게 해 주고 시력강화에 도움이 됩니다.
아보카도 효능 세번째, 콜레스테롤 수치 감소
아보카도에 풍부한 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 잡아주는 역할을 합니다. 우리 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤 없애주는 역할을 해 뇌졸중이나 심장질환을 예방 및 개선해줍니다.
아보카도 효능 네번째, 다이어트
아보카도에 풍부한 불포화 지방산과 식이섬유가 포만감을 느끼게 도와주어 다이어트 식품으로 아주 좋답니다 그리고 신진대사를 원활하게 하는데 영향을 주어 다이어트하시는 분들이 드시면 좋습니다. 한 연구결과에 따르면 식사할 때 아보카도를 함께 섭취하시면 포만감을 26% 높여주며 식욕을 40% 감소시켜준다고 합니다. 이로 인해 식사량이 줄어들면서 체중조절에 도움이 된답니다.
아보카도 효능 여섯번째, 당뇨 예방
아보카도에 풍부한 카로티노이드 성분은 인슐린이 저항성을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 이런 효능으로 당뇨 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 그리고 췌장에서 베타세포를 활성시켜주는 효능이 있어 소장 내에서도 포도당 픕수 억제를 도와주어 당뇨 예방에 아주 효과적입니다.
이 보카도 효능 일곱 번째, 피부미용
아보카도에는 비타민A, E 등 풍부한 비타민이 함유되어 있으며 철, 마그네슘 같은 미네랄이 많이 함유되어 있어 노화방지에 도움이 되며 피부를 부드럽고 맑게 해 주어 피부 개선에 좋다고 합니다.
아보카도 보관법
아보카도는 수확 후에도 실온에서 숙성이 진행되는 후숙 과일이랍니다. 그렇기 때문에 후숙 정도에 따라 보관법이 달라진다고 합니다. 아보카도의 껍질이 녹색에 가까울수록 아직 덜 익은 것이며, 아보카도의 껍질이 검은색으로 변했을 때 완전히 익은 상태라고 합니다. 덜 익은 아보카도는 맛이 없으며 잘못 먹으면 배탈이 날수도 있다고 합니다.
아직 덜익은 아보카도는 통풍이 잘되고 습하지 않은 곳에서 하루에서 이틀간 실온 보관해주시면 됩니다.
후숙이 진행된 이뤄진 아보카도는 단시간 안에 섭취하는 것이 가장 좋답니다.
아보카도 부작용
꽃가루 알레르기 등 평소 알레르기 있으신 분들은 아보카도 섭취 시 주의하셔야 합니다. 입안이 간지럽고 혀가 부어오를 수도 있다고 합니다. 그리고 라텍스에 민감하신 분들도 주의하셔야 합니다. 아보카도는 지방의 함유량이 높기 때문에 과하게 섭취하실 경우 복통과 구토 등을 유발할 수 있다고 합니다.