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안녕하세요. 미징가입니다. 하이힐을 신고 가다가 갑자기 다리를 접질렸을 때 어떻게 해야 될지 당황하게 되죠? 혹여나 잘못 방치를 하게 된다면 관절염으로 발전할 수 있으니 응급처치가 아무래도 중요할 것인데요. 그 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
발목 염좌
발목이 접질린 경우 그것을 발목염좌라고 합니다. 손상 정도에 따라 3단계로 나뉩니다. 치료법을 구분해야 합니다.
1도 염좌는 인대 섬유가 부분 파열되거나 약간의 출혈이 있는 것처럼 가벼운 손상인 경우입니다. 대부분 인대가 살짝 늘어난 경우이기 때문에 휴식과 약물 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2도 염좌부터는 인대의 부분 파열이 있는 경우로, 출혈과 부종이 생기므로 얼음찜질과 압박붕대 그리고 부목 고정, 물리치료가 필요합니다. 방치할 경우 손상이 더욱 진행될 수 있으므로 초기 대처가 중요합니다.
3도 발목 염좌는 인대가 완전히 파열되는 심각한 손상으로 극심한 통증과 부종, 출혈이 나타날 수 있습니다. 파열된 인대를 복구하기 위해 수술을 진행해야 할 수도 있으므로 즉시 진찰을 받아야 합니다.
발목 염좌 응급처치하는 법
발목 접질렸을 때 냉찜질하는 법
발목을 접질리게 되면 바로 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 길을 걷다가 발목을 접질리면 주로 발목 바깥쪽 인대 중 일부가 부분 파열되거나 파열된 인대에 부종, 염증이 생기는 경우가 많습니다.
2~3일 냉찜질을 하시면 증상이 완화되고 좋아집니다. 초기에 온찜질을 하게 되면 해당 부위에 열이 나기 때문에 좋지 않습니다. 부상 부위가 움직이지 않도록 깁스 등으로 고정하여 치료를 하는 경우에는 온찜질을 해주면 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환에도 도움을 줍니다. 또한 인대에 출혈이 발생한 경우 고여 있는 피를 풀어지게 하는 효과도 있다고 합니다.
치료기간
회복 속도는 사람마다 다릅니다. 다친 정도나 신체의 회복력은 차이가 있습니다. 등산을 하거나 일상생활을 하다가 발을 헛디디는 상황에서 관절을 지탱하는 인대들이 손상을 입을 수 있습니다. 겨울에 빙판길을 조심하셔야 합니다.
가벼운 부상이면 발목 보호대를 2주 정도 착용하면 정상적으로 회복할 수있습니다. 그렇지만 붓기나 멍이있으면 병원을 찾아가 치료를 받는게 좋습니다. 발목 보호대를 2~3주 착용해 주시는것이 좋습니다. 귀찮다고 보호대 착욕을 소홀히 할수 있는데 발목 염좌의 20%가량은 발목 인대 불안정증으로 이어질 수 있기 때문에 후유증 예방을 위해 2주 이상 꾸준히 보호대를 착용하시는 것이 좋습니다.
발목 부상 초기에는'PRICE'원칙을 기억해야 합니다. P는 Protection(보호)의 약자로 부상이 발생한 후 해당 부위의 활동을 줄이고, 깁스 등으로 잘 고정시켜 보호하는 것이 중요합니다.
R은 Rest(휴식)의 약자입니다. 충분히 몸이 회복할 수 있도록 휴식을 취해야 합니다. 아무리 해당 부위를 고정해도 움직임이 잦으면 부상 부위에 압력이 가해질 위험이 있습니다.
I는 Ice(얼음)의 약자입니다. 발목 염좌가 발생하면 해당 부위에 냉찜질을 해주어 붓기와 염증을 가라않히라는 뜻입니다. 절대 온찜질을 하지 않도록 잘 기억하시는 것이 좋겠습니다.
C는 Compression(압박)을 뜻합니다. 압박붕대 등을 이용해 염좌 부위를 압박하라는 의미입니다. 병원에 방문해 의사에게 적절한 조치를 받는 것이 필요합니다.
마지막으로 E는 EIevation을 말합니다. 휴식을 취하거나 누워 있을 때는 다친 발목을 자신의 심장보다 높은 위치에 두어 부상 부위의 붓기가 줄어들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
만약 치료를 하지 않으면 발목관절염과 같은 심한 질환으로 악화될 수 있습니다. 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.
발목 접질렸을 때 운동법
부종이나 통증이 호전이 된다면 근력운동과 재활운동치료를 병행하는 것이 좋습니다. 지나치게 과격한 운동은 피하시고 수영처럼 몸의 하중으로 인한 부담이 덜한 운동을 하는 것이 좋습니다.
발목 움직이기
발목 관절의 운동 범위를 넓히기 위해 발목을 살살 움직이는 운동을 합니다. 발목으로 원을 그리거나 알파벳을 쓰는 등의 동작으로 응용할 수 있습니다. 한 번에 열개의 알파벳을 그리는 것으로 하루에 다섯 번 정도 실시합니다.
보조 근육 강화
물병 등을 벽에 두고 발 바깥쪽을 이용해 밀거나 발끝을 벽에 대고 미는 동작으로 보조 근육을 단련할 수있습니다. 한번에 10초씩 열 번 반복하며 마찬가지로 하루 최대 다섯 세트를 실시합니다.
발목 균형감각
한쪽 다리를 들고 서는 동작을 눈을 뜬 채로 한번, 감은 채로 한번, 총 두 번씩 5회 실시합니다. 하루에 3세트 반복하여 균형감각을 키우는 데 도움을 받을 수 있습니다. 지금까지 발목 접질렸을 때 대처법에 대하여 알아보았습니다.
기독교인 예수님의 축복과 하늘의 복 받는 귀한 삶 되시길 바랍니다. 감사합니다.