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안녕하세요. 미징가입니다. 저도 이제 40대가 되려면 2년밖에 남지 않아서 건강관리에 관심이 많습니다. 젊을 때는 아무거나 먹어도 괜찮았지만 나이가 드니 기름에 튀긴 음식을 먹고 싶어도 건강에 신경이 쓰이더라고요. 건강식품에 더 신경을 쓰면서 찾게 됩니다. 나이가 나이니만큼 건강관리를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 그 중 하나인 중성지방이란 체내애서 합성되는 지방의 형태로 있다가 칼로리가 부족해지면 에너지로 사용한다고 합니다. 굶어서 다이어트를 하면 중성지방이 줄어들 것이라 생각하겠지만 음식물을 다시 섭취를 하게 되면 요요현상이 오게 됩니다.
중성지방이 쌓이게 되면 심혈관질환이 올 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 중성지방이 높아지는 원인으로는 흡연, 과량의 음주, 운동부족, 고칼로리 음식과 탄수화물 과량 섭취가 중성지방을 높이는 주된 요인입니다.
중성지방이 높아지는 것을 막으려면 어떻게 해야 될까요?
1. 음식을 관리하기
식습관을 관리를 하셔야 합니다. 만병의 근원은 먹는 것으로부터 생기게 됩니다. 규칙적으로 식사를 하고 천천히 식이섬유가 많은 음식 먼저 먹어야 합니다. 또한 규칙적으로 먹되 천천히 꼭꼭 음식물을 씹어 소화시켜 먹어야 합니다. 탄수화물 섭취를 너무 많이 하는 것보다는 채소, 콩, 해조류 등을 섭취를 합니다. 많은 술을 드셔도 중성지방이 쌓이게 됩니다.
몸에 좋은 음식으로 식습관을 변경해 보시는 것이 어떨까요?
2. 꾸준한 운동
저도 꾸준히 산책을 한 지 7년이 다돼가고 있습니다. 그래서 그런지 살이 찌지도 않고 그대로 유지를 하고 있는데요. 많은 운동을 하지 않더라도 스트레칭을 해주는 것도 건강에 많은 도움을 줍니다. 걷거나 스트레칭을 하루 30분 정도 해보세요. 몸이 한결 좋아지는 것을 느낄 것입니다.
3. 건강식품과 영양제 챙겨 먹기
오메가 3 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 구기자의 경우에는 콜린 대사 물질의 하나인 베타인이 풍부해서 지방 축적을 억제하는 역할을 해준다고 합니다. 차로 끓여서 먹거나 가루로 섭취하시면 편하게 챙겨 먹을 수 있습니다.
마무리를 하자면 좋은 식습관과, 운동, 건강식품 섭취 등이 있네요. 지금까지 중성지방 낮추는 법에 대하여 알아보았습니다. 기독교인 예수님의 축복과 하늘의 복 받는 귀한 삶 되시길 기도드립니다.