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안녕하세요. 미징가입니다. 평소 혈압이 높으시다면 몸 좀 관리를 해야겠다 싶으신 분들 이 글을 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 요즘 젊은 분들도 잘못된 식습관으로 혈압이 높아지고 고혈압 초기 증상까지 보이고 있다고 합니다. 지금부터 혈압을 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 법
고혈압이란?
고혈압이란 혈관의 압력이 높아서 언제 터질지 모르는 시한 폭탄과도 같은 상태를 말합니다. 그래서 고혈압을 조용한 살인자라고 합니다. 고혈압에서 혈압이 낮아지게 할 수 있는 방법은 무엇인지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
고혈압의 원인
고혈압에는 비만과 운동부족, 흡연, 짜게 먹는 습관, 스트레스 가 있습니다. 이것은 조절할수있는 부분이고, 조절을 할 수 없는 부분으로는 나이, 가족력 등이 있습니다.
혈압 낮추는 법
1. 식단 관리
저도 예외 일수 없는것이 평소 식습관을 짜고 맵게 섭취를 하고 있습니다. 짜고 맵게 섭취를 하게 되면 혈압이 높아질 수 있습니다. 계속해서 식습관을 이렇게 섭취를 한다면 고혈압이 올 가능성이 높아집니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 짜고 맵게 먹는 식습관을 고쳐야 합니다.
2. 다이어트
비민안 사람이 고혈압이 올 가능성이 많습니다. 다이어트를 하셔서 체중감량을 하시는 것이 중요합니다. 신체 체지방이 약 10% 정도 증가하면 수축기와 이완기 혈압이 상승을 합니다. 이로 인해서 고혈압이 발생할 확률이 높아진다고 합니다. 때문에 혈압 낮추는 법 중 하나인 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.
3. 명상하기
과연 명상을 한다고 혈압이 내려가나? 하시는 분들이 많으실껍니다. 하지만 명상을 하게 되면 혈압이 낮아집니다.
이유는 요가나 명상을 하게되면 스트레스가 감소가 되고 호흡이 천천히 편안한 호습을 하게 돼서입니다.
스트레스가 많아지면 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 나오는데요. 스트레스가 많아지면 혈압을 높이게 됩니다.
4. 금연
혈압을 낮추시고 싶다면 금연을 하시는 것을 권유해 드립니다. 흡연은 동맥경화를 유발하게 됩니다. 이로 인해 뇌혈관질환, 말초혈관질환 등 여러 가지 질환을 유발합니다.
5. 아침식사 챙겨 먹기
요즘 젊은 사람들은 아침 식사를 잘 거른다고 합니다. 하지만 이런 잘못된 식습관이 혈압을 높일 수 있다고 합니다.
아침을 먹지 않는다면 점심과 저녁을 과식하게 될 확률이 높아진다고 합니다.
특히 저녁에 과식을 하게 되면 체중이 증가할 확률이 높아지기 때문에 잘 챙겨 드시기 바랍니다.
6. 칼륨 섭취 많이 하기
칼륨은 나트륨을 제거를 해줍니다. 요즘 현대인들은 나트륨의 섭취량은 증가하고 칼륨의 섭취량은 줄어들었습니다.
칼륨이 많이 들어있는 음식으로는 채소, 토마토, 아보카도, 우유, 견과류 등이 있습니다. 섭취를 하셔서 혈압을 낮추는데 도움이 되었으면 합니다.
7. 금주
음주는 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다. 금주를 하셔서 혈압을 낮추시길 바랍니다.
8. 활발한 활동
경보를 하게 되면 고혈압인 분들한테 매우 좋다는 연구 결과가 나왔습니다. 운동을 하게 되면 몸 전체에 산소를 효과적으로 운반할 수 있어서 혈액 순환 및 혈액 공급에 이롭습니다.
하지만 이렇게 운동을 꾸준히 하기란 쉽지 않지만 젊을 때부터 관리를 해서 예방하면 좋습니다.
지금까지 혈압 낮추는 법에 대하여 알아보았습니다. 기독교인 예수님의 축복과 하늘의 복 받는 귀한 삶 되시길 바랍니다. 감사합니다.