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안녕하세요. 미징가입니다. 키우시는 져녀들분 키가 걱정되시나요? 그럼 이 글을 참고하셔서 그대로 하시길 바랍니다.
키가 작으면 외모로 인한 스트레스가 많을 것입니다. 아무래도 지금 사회가 외모 지상주의로 흘러가는 분위기다 보니까 보이는 면이 중요할 것입니다. 그렇다면 키 크는 방법에는 어떤 방법과 음식이 있을까요? 한번 알아보도록 하겠습니다.
키 크는 방법
1. 아침 식사는 거르지 않기
아침식사를 거르게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면서 폭식으로 이어지게 됩니다. 위의 기능이 떨어져 영양소의 흡수가 제대로 이루어지지 않게 되면 키 성장을 방해를 하게 됩니다. 키가 크고 싶다면 아침을 거르지 말고 꼭 드셔야 합니다.
2. 소화가 잘 되는 음식을 먹고 균형잡힌 영양을 섭취하기
키카크고 싶다면 소화가 잘되는 음식을 먹어야 합니다. 소화가 안되거나 자극적인 음식은 악영향을 줄 수 있습니다. 아직 키가 크는 나이라서 영양 보충제에 너무 의존을 하지 말며 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 섭취해 몸의 균형을 잡는 것이 좋습니다.
3. 규칙적으로 운동하기
운동은 성장호르몬을 분비시킵니다. 여러연구결과를 통해 입증되었습니다. 무리한 운동은 키 성장에 악영향을 줄 수 있지 마 적당하게 운동을 하며 성장판을 자극해서 키 성장에 도움을 줍니다.
4. 충분한 수면 시간 갖기
키가 크고 싶다면 수면의 질을 높이시길 바랍니다. 오후 10시부터 새벽2시까지는 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되는 시간이니 적어도 그 시간이 되면 주무시길 바랍니다. 또한 체지방도 준다고 합니다. 키 성장과 건강을 돕기 위해서는 일찍 취침을 하는 것이 중요하네요.
키 크는 음식
저는 키가 대한민국의 키인 평균 키가 되는 거 같습니다. 제 기억으로는 밤 12시 전에는 취침을 한 것으로 기억이 납니다. 키는 유전의 영향을 받고 얼마나 영양분을 잘 섭취했는지에 따라서 달라집니다. 키가 자라는데 도움을 주는 것은 칼슘입니다. 하지만 단백질과 비타민D, 마그네슘 역시 뼈 건강에는 중요한 요소입니다. 뼈 건강에 이로운 음식을 알아볼까요?
1. 달걀
모두들 알고 계신대로 단백질이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 성장에 필요한 비타민 D와 미네랄이 풍부합니다. 비타민 D는 체내 칼슘의 흡수를 증가시키며 뼈를 튼튼하게 합니다.
2. 아몬드
성장에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하며 항산화 성분인 비타민E가 풍부합니다. 비타민E가 부족하게 되면 성장 둔화가 되는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아몬드는 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
3. 퀴노아
퀴노아는 완전 단백질로 평가되고 있습니다. 우리 몸이 필요하는 9가지 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 뼈 조직의 필수 성분인 마그네슘의 훌륭한 공급원이어서 골밀도를 증가시킵니다. 퀴노아가 함유하고 있는 다량의 망간과 엽산도 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다.
4. 콩
단백질이 많이든 식품으로 철분도 함유되어 있어서 빈혈 예방에도 좋습니다. 철분 결핍성 빈혈은 아이의 성장에 악영향을 미치게 됩니다.
5. 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소
시금치,케일,양배추 등 잎이 많은 채소에는 비타민C, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 비타민K가 풍부합니다. 비타민들은 뼈의 밀도를 높임으로써 성장을 돕습니다. 녹색채소를 규칙적으로 먹으면 골다공증 위험이 크게 낮아진다는 연구결과가 있습니다.
6. 고구마
비타민 A가 풍부해서 뼈 건강을 증진시키며 특히 키 성장과 유지에 도움을 줍니다. 고구마는 소화와 장내 유익균의 성장을 돕는 수용성 식이섬유와 불용성 섬유소를 모두 함유하고 있습니다. 장내 세균의 구성이 건강하면 성장과 발달에 필수적인 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
7. 딸기
딸기나 블루베리. 산딸기 등은 세포 성장과 조직 회복을 촉진하는 비타민C가 풍부합니다. 비타민 C는 채네에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐의 합성을 증가시킵니다. 콜라겐의 경우 뼈 밀도를 높이고 뼈 건강을 개선해 키 성장에 도움이 됩니다.
8. 연어
오메가 3 지방이 많이 들어 있습니다. 오메가 3 지방은 성장과 발육에 중요한 심장 건강에 이로운 불포화지방의 일종입니다. 오메가 3 지방이 뼈 건강과 성장에 도움이 된다는 연구 결과는 이미 나와 있습니다. 연구 결과 오메가 3 지방 함량이 낮은 아이들이 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높다고 합니다. 수면부족이 아이의 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.